admin Zur Wellness gehört es nicht nur, gezielte Auszeiten in Form von Massagen oder einem Saunabesuch zu schaffen. Mindestens genauso wichtig für Gesundheit und Wohlbefinden ist es, nach der Arbeit zu entspannen und die Geschehnisse in Büro, Fabrik oder Werkhalle hinter sich zu lassen. Viele Menschen gönnen sich dafür gern ein gekühltes Bier, das aus einem Bierglas mit Gravur noch besser schmeckt. Dieser Beitrag gibt Tipps, die die Entspannung erleichtern und für Erholung sorgen.
Räumliche und virtuelle Trennung schaffen
Den Computer herunterfahren, das Büro verlassen und nach Hause fahren: Dieser physische Abstand hilft, gedanklich auf Freizeit umzuschalten. Wer ein Diensthandy hat, ist möglicherweise trotzdem versucht, immer mal wieder einen Blick darauf zu werden. Das kann sich jedoch als echte Erholungsblockade erweisen, wenn beispielsweise eine unerfreuliche E-Mail im Postfach auftaucht. Um dieser Falle zu widerstehen, sollten Arbeitnehmer ihr dienstliches Smartphone im Feierabend grundsätzlich ausschalten – außer Ärzten im Bereitschaftsdienst ist niemand dazu verpflichtet, in der Freizeit beruflich erreichbar zu sein.
Insbesondere Mitarbeiter im Home-Office neigen dazu, auch nach Ende des Arbeitstags oder am Wochenende nach beruflichen E-Mails zu schauen. Hier ist Selbstdisziplin erforderlich, um sich die benötigte Erholung zu verschaffen. Wem das schwerfällt, der sollte sich daran erinnern, dass die Leistungsfähigkeit bei ständiger Überlastung abnimmt. Davon hat weder er selbst noch der Arbeitgeber etwas.
Rituale schaffen und aktiv werden
Rituale können helfen, das Einläuten des Feierabends besser wahrzunehmen. Das kann eine Tasse Tee sein, die nach der Heimkehr bewusst genossen wird, oder ein kühles Getränk aus einem Bierglas mit Gravur. Ein weiteres Ritual besteht darin, die Arbeitskleidung abzulegen und in bequeme Freizeitkleidung zu schlüpfen. Wer körperlich arbeitet, kann mit einer heißen Dusche die Spuren des Arbeitstags ein Stück weit wegspülen und sich auf Entspannung einstellen.
Sport und Bewegung sind ein gutes Mittel, um die Arbeit gedanklich loszulassen, da sie den Geist auf das Hier und Jetzt fokussieren. Dafür sind keine Höchstleistungen wie Marathontraining nötig. Auch ein Spaziergang durch den Park oder eine halbe Stunde Yoga helfen dabei, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, statt sich mit Vergangenheit und Zukunft zu beschäftigen. Gleichzeitig hilft die Bewegung, Stresshormone abzubauen. Dadurch wird ein erholsamer Schlaf gefördert, was nicht nur für die Leistung auf der Arbeit, sondern für Gesundheit und Lebensqualität wichtig ist.
